שחר חממי – מאמן כושר אישי בצפון תל אביב

משיכה עליונה במכשיר
מורידים את המוט מלמעלה אל אזור החזה בשליטה. שרירי הגב והזרועות פועלים במשיכה.

לחיצת חזה בשיפוע
דוחפים את המשקולות מעלה בתנועה מבוקרת. שרירי החזה, הכתפיים והיד האחורית משתתפים.

משיכה לצדדים במכשיר טריינר
שומרים על בטן אסופה ועמידה יציבה, ומושכים את הידיות לצדדים בתנועה מבוקרת. שרירי הבטן, בעיקר האלכסוניים, פועלים לשליטה בסיבוב ולייצוב הגו. במכשיר אפשר לבצע גם תרגילים רבים נוספים.

תלייה ואחיזה במתח
שומרים על אחיזה במוט ועל שליטה במנח הגוף. האחיזה ושרירי הכתפיים והגב משתתפים.

שיווי משקל עם משקולות
שומרים על עמידה יציבה תוך תנועת הידיים. התרגיל מדגיש שליטה, שיווי משקל ותיאום.

מתח
מושכים את הגוף אל המוט בשליטה. הגב והזרועות משתתפים במשיכה, והאחיזה עובדת לאורך התרגיל.

מתח בפארק
מושכים את הגוף אל המוט בתנועה מבוקרת. הגב, הזרועות וכוח האחיזה משתתפים בתרגיל.

פלאנק עם הרמת יד
מרימים יד אחת תוך שמירה על אגן וגו יציבים. שרירי הליבה והכתפיים מסייעים לשלוט בתנועה.

דחיפה קדימה בפולי
דוחפים את הידיות לפנים מול התנגדות הפולי. החזה והכתפיים משתתפים, והגו נשאר יציב.

ברכיים לחזה בפלאנק
מקרבים ברך לסירוגין בלי לאבד שליטה בתנוחת הפלאנק. הבטן והכתפיים עוזרות לייצב את הגוף.

שכיבת סמיכה בעמידת ידיים
דוחפים את הגוף בעזרת הזרועות במנח הפוך. הכתפיים והיד האחורית עובדות; זהו תרגיל מתקדם.

לחיצת חזה בשכיבה
דוחפים את המשקולות מעלה בשכיבה על הגב. החזה, הכתפיים והיד האחורית משתתפים.

פלאנק על בוסו
מחזיקים את הגוף יציב על משטח לא יציב. שרירי הליבה והכתפיים עובדים כדי לשמור על התנוחה.