30 ימי גישה לתוכנית · ללא תשלום
חוזרים להתאמן אחרי גיל 50
פיילוט חינמי לאימוני כוח עצמאיים אחרי גיל 50. התוכנית בנויה לארבעה שבועות, והגישה אליה פתוחה ל־30 יום מהכניסה הראשונה. שאלון קצר עוזר לבחור נקודת התחלה בבית או בחדר כושר.
איזה מסלול מתאים לי? לשאלון הקצר ←
לצפייה בתרגילים, תמונות וסרטוני הדגמה ←
- לנשים ולגברים מגיל 50
- תוכנית ל־4 שבועות
- כ־30–45 דקות לאימון
- בית, חדר כושר או שילוב של שניהם
- 30 ימי גישה מהכניסה הראשונה
התוכנית נפתחת אוטומטית למי שמתאים למסלול עצמאי לפי השאלון. בכאב פעיל, מגבלה או מצב רפואי הדורש התאמה, השאלון יפנה לבירור אישי. אין תשלום או חיוב אוטומטי.
היכרות קצרה איתי
בסרטון הקצר אני מציג את עצמי ואת הפיילוט. כדי לראות איך מבצעים תרגיל, פותחים את התוכנית המתאימה: ליד כל תרגיל מופיעים ההנחיה הכתובה וסרטון הדגמה נפרד, עם סימון השרירים העיקריים באדום.
בכל אחד משלושת המסלולים התרגילים מוצגים בנפרד. צופים בסרטון של התרגיל שרוצים לבצע, ולא בסרטון רציף של כל האימון. אם משהו אינו ברור, שלחו לי משוב בפיילוט.
בחרו איפה תרצו להתאמן
שלושה מסלולים קיימים באתר: אימונים בבית, אימונים בחדר כושר, או אימון אחד מכל סוג בכל שבוע. בכל מסלול לוח לארבעה שבועות, אימונים של כ־30–45 דקות וסרטוני הדגמה לתרגילים.
תוכנית אימון בבית
כיסא יציב, קיר ומשקולות קלות או בקבוקי מים. כולל עבודה על כוח ויציבה והדגמות לתרגילים.
לשאלון ולפתיחת תוכנית הבית ←תוכנית אימון בחדר כושר
תוכנית גוף מלא עם מכשירים ותרגילי כוח, סדר אימונים ברור וסרטוני הדגמה לביצוע.
לשאלון ולפתיחת תוכנית חדר הכושר ←תוכנית משולבת · בית וחדר כושר
אימון אחד בבית ואימון אחד בחדר כושר בכל שבוע, עם לוח מסודר, הסברים והדגמות לכל תרגיל.
לשאלון ולפתיחת המסלול המשולב ←השאלון הקצר פותח מיד את המסלול המתאים ומתייחס גם לכאב או למגבלה שדורשים בירור אישי.
מה כלול בפיילוט?
- שאלון פתיחה קצר וסדר אימונים לארבעה שבועות במסלול שנבחר.
- שני אימוני גוף מלא בכל שבוע. לכל תרגיל הוראות כתובות וסרטון הדגמה משלו, כולל פלאנק סטטי ומתיחות על מזרן בסיום כל אימון.
- הנחיות התחלה, תרגילי יציבה בבית ומקום לתיעוד ההתקדמות במסלול הביתי.
- מדריך אכילה בסיסי לפני ואחרי אימון ↗, שנפתח בלשונית חדשה.
- אפשרות לשלוח לשחר משוב על חוויית השימוש.
למי זה מתאים?
לגברים ולנשים מגיל 50 שמתחילים או חוזרים לאימוני כוח ומסוגלים להתאמן באופן עצמאי בבית או בחדר כושר. המסלול הביתי דורש כיסא יציב, קיר ושתי משקולות קלות או בקבוקי מים; מסלול חדר הכושר דורש גישה למכשירים.
אם יש כאב פעיל, צורך בשיקום, מגבלה משמעותית או צורך בהשגחה, תוכנית עצמאית אינה מספיקה. יש לפנות להתאמה אישית ולגורם רפואי מתאים לפי הצורך.
כך ההרצה תעבוד
- עונים על השאלון
בוחרים בין בית לחדר כושר, בלי כרטיס אשראי. - פותחים את התוכנית
מי שמתאים למסלול עצמאי נכנס מיד לתוכנית, ותקופת הניסיון מתחילה. - מתנסים
מתאמנים לפי הלוח ושולחים לשחר משוב על מה שברור ומה צריך לשפר.
שאלות נפוצות
האם הפיילוט כרוך בתשלום?
לא. אין צורך בכרטיס אשראי ואין חיוב אוטומטי בסיום 30 ימי הגישה.
האם זו תוכנית אישית?
לא. השאלון מציע מסלול כללי לפי התשובות. הוא אינו אבחון, ליווי אישי או התאמה רפואית.
מה יקרה בסיום החודש?
הגישה דרך הדפדפן שבו התחלתם תסתיים. לא יתבצע חיוב; אפשר לפנות לשחר לגבי המשך.
האם צריך מנוי לחדר כושר?
רק למסלול חדר הכושר. במסלול הביתי משתמשים בכיסא יציב, קיר ומשקולות קלות או בקבוקי מים.