מה אוכלים לפני ואחרי אימון?
רעיונות פשוטים לנשים ולגברים שמתאמנים בבית או בחדר כושר. בחרו מזון שמתאים לכם ולשגרת האכילה הרגילה שלכם; אין צורך בתפריט נוקשה או בתוספים כדי להתחיל.
זהו מדריך כללי, ולא תוכנית תזונה אישית. אם יש סוכרת, מחלת כליות, מגבלה על שתייה, אלרגיה, תרופות המשפיעות על רמת הסוכר או הנחיה תזונתית אישית — פעלו לפי ההנחיה שקיבלתם והתייעצו עם גורם מקצועי לפני שינוי.
לפני האימון
אם אכלתם ארוחה רגילה ואתם מרגישים טוב, לרוב אין צורך להוסיף ארוחה מיוחדת. אם אתם רעבים ומתוכנן אימון בקרוב, אפשר לבחור משהו קל לעיכול ולתת לעצמכם זמן שנוח לכם לפני תחילת התנועה.
דוגמאות פשוטות
- בננה או פרי אחר וכוס מים.
- פרוסת לחם עם גבינה, או טוסט עם ביצה.
- יוגורט ופרי, אם מוצרי חלב מתאימים לכם.
ארוחה גדולה או כבדה עדיף לתזמן מוקדם יותר, לפי ההרגשה האישית.
אחרי האימון
חזרו לארוחה רגילה שמכילה מקור חלבון לצד מזון שנותן אנרגיה, ירק או פרי ושתייה. אם הארוחה הבאה רחוקה ואתם רעבים, אפשר לקחת נשנוש פשוט.
דוגמאות פשוטות
- כריך עם ביצה, טונה או גבינה וירקות.
- יוגורט עם פרי ושיבולת שועל.
- ארוחה ביתית עם קטניות או דג או עוף, אורז או תפוח אדמה וירקות.
אין צורך בשייק חלבון מיוחד אם האכילה הרגילה מספקת את הצרכים שלכם.
שתייה במהלך היום
החזיקו מים בהישג יד ושתו לפני האימון, במהלכו לפי הצורך ואחריו. בחום או כשהאימון גורם להזעה, שימו לב במיוחד לשתייה. מי שקיבלו הנחיה להגביל נוזלים צריכים לפעול לפיה.
איך משתמשים במדריך?
לא צריך לאכול את כל הדוגמאות. בוחרים אפשרות אחת שמתאימה לזמן האימון, לתיאבון ולהעדפות האישיות. שאלות על מצב רפואי או על כמות מזון מתאימה דורשות ייעוץ אישי.